ミソフォニアの症状がどういったものなのかは、上記のとおりです。しかし、いまいち理解が難しいことでしょう。

　そこで、ミソフォニアの症状のない方にも理解していただけるのではないかという表現を考えてみました。

ミソフォニアの感情は、主に「怒り」「不安」、そして、症状がまた出てしまったという「悲しみ」の感情を抱く方もいるようです。

ちなみに、「不快感」ならば、ミソフォニアでない方でも不快に感じるであろう＜「黒板を爪でひっかいた音」を繰り返し何度も聞かされる

感じ＞と表現すれば、なんとなく想像がつくのではないでしょうか？

​

《怒り》

・直接悪口を言われたとき​　　　身に覚えがあってもなくても、面と向かって悪口を言われたら、言いようのない怒りが自然に沸きますよね？

​

・嫌味を言われたとき　　　　　同じように、嫌味を言われたら嫌ですよね。「怒り」のほかに「嫌悪感」も生まれますよね。「嫌悪感」こそ、

　　　　　　　　　　　　　　　ミソフォニアの感情そのものですから。

​

・絶対にやりたくないことを強要されたとき　　パワハラなどの圧力をかけられて、立場的に、嫌でもやらざるを得ない事って、ありますよね？

​

・事前に嫌だと伝えてあることをされたとき　　悪意がないのが分かっているときは許せても、悪意丸出しのときは制御できないですよね？

​

・すれ違いざまに暴言を吐かれたとき　　　顔見知りではない人にいきなり「ブス」「バカ」「キモい」「〇ね」などと言われたら、誰だって

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　嫌ですよね？突然のトリガー音を聞いてしまったときには、この感情に近いように思います。

​

《不安》

・新しいことに挑戦するとき　　新しいことに挑戦するときは、「期待」と「不安」が入り混じった感情になると思います。

​

・お化け屋敷に入るとき　　　　ゾクゾクして足がすくんでしまう恐怖感があると思います。

​

・がけっぷちを歩くとき　　　　こちらも、ソワソワして足がすくんでしまう恐怖感だと思います。

​

・グロいものを見てしまったとき　　　瞬発的に身構えてしまう状況が、ミソフォニアの症状に似ていると思います。

​

・思いがけない病気の宣告をされたとき　　予期せぬトリガー音を聞き、頭が真っ白になってしまう状況は、思わぬ大病を宣告された時の心境

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　に似ていると思います。

​

・頼りにしていた人から突き放されたとき　「えっ！何で？うそでしょう？これから私どうすればいいの？」という心もとない不安感を抱くと

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　思います。

​

《悲しみ》《落ち込み》

・仕事でミスをし叱られたとき　　叱られて謝罪をしたり長時間叱責されると、自己肯定感を失います。自分に非があった場合は、「自分は

　　　　　　　　　　　　　　　　ダメ人間だ・・＿|＼○_ 」と落ち込み、自己肯定感がダダ下がりしますよね。

​

・一方的に叱られ続けアフターフォローのないとき　　　子供のころ、悪い事をして叱られた時、お父さんが叱ったらお母さんはフォローに

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まわるという役割分担が両親の間になされていた場合は、自分が悪かったという反省

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　と立ち直りが早いですが、誰からもフォローされない、または両親が互いをかばい、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　子供が叱られるだけという状況は、ただ自分を責めるだけで立ち直れませんよね。

​　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そうなると、自己肯定感の低い人間に育ちます。kirikoがそうです。

​

・楽しみにしていた予定がドタキャンになったとき　　　「なんで？どうして？せっかく楽しみにしていたのに・・・」と失望する気持ち。

​

・信頼していた人に裏切られたとき　　家族や友人、恋人などの関係が深い人から裏切られたときのショックはとても大きいですよね。関係の

　　　　　　　　　　　　　　　　　　深い人のトリガー音を聞いてしまった時は、ミソフォニアということを打ち明けていてもいなくても、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　その気持ちに似ていると思います。

​

・劣等感を感じているとき　　　　　　「自分はあの人より劣っているなぁ・・・」と認識したとき、人は自己肯定感がダダ下がりになります。

 

・自己嫌悪を感じるような出来事が起きたとき　　　　「自分ってダメ人間だなぁ・・・＿|＼○_ 」と自己嫌悪に陥っているとき。

​

（以下、ミソフォニア当事者向け）

　ミソフォニア当事者は、トリガー音を聞いてしまうと思考力が低下し、ネガティブ感情が支配してしまい、相手に理解してもらうために訴え

るとき、どうしても、「ムカつく！」「あなたのその音が嫌いだからやめて！」などと感情的な伝え方になってしまいます。そうすると、相手

は相手なりに理解しようと「みんなそうだよ」「そのうち慣れるよ」などと励まそうとして言ってもそれが当事者にとっては「全然理解して

くれない！」ととらえて逆ギレするので相手はただ傷つき、「わがまま！」「自分勝手！」と感じてしまい、どこまでも平行線です。

落ち着いて「例えばこういうときあなたならどう思う？ミソフォニアの症状はそんな感じなの」と言えば、相手も理解しやすく、配慮しやすく

なるのではないでしょうか。「あなた自身の事は嫌いではないけれど、音がどうしても苦手なの。こんな気持ちになってしまう自分も凄く嫌

​なの」と落ち着いて話せれば、どんなに良いことか・・・。（自戒をこめて・・・・）

​

❖ミソフォニア自己診断チェックリスト

　

　ご自分がミソフォニアの症状があるかどうか、まずこれらのサイトでいくつあてはまるかチェックしてみてください。

​

　まずは、ミソフォニア研究における権威であるニューカッスル大学が公開した、ミソフォニアのセルフチェック動画​

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

上の動画を見て、ミソフォニアの症状が現れるか、確認してみてください。

ちなみに私は、ガヤガヤした声、女性の金切り声、赤ちゃんの泣き声、咀嚼音（これが一番！）が不快でした。

0：35～0：45は、私には何も聞こえませんでした。

　この動画の日本版を自分で作りました。オープンチャットのメンバーさんが苦手な音を集計し、上位６音を動画にしました。

​​

　次に、元ミソフォニア当事者の方のオリジナル質問25問。こちらから。

ちなみに私は、３０点の「中程度以上」でした。何度やっても点数は変わりません。

​​

　次に紹介するのも、元ミソフォニア当事者の方のオリジナル質問12問と、アムステルダムのミソフォニア基準。こちらから。

ちなみに私は、12の質問は、10個でした。アムステルダムのミソフォニア基準は、０が２個、１が４個でした。

​

​みなさんは、いかがでしたでしょうか？

​

❖ミソフォニアは何科に受診すればいいの？

​

　ミソフォニアは、まだまだ研究段階の病気のため、治療法が確立されておらず、残念ながら専門医も少ないです（いや、日本にはいない？）。

　ただし、上記の仮説５のように、発達障害の症状の一つである聴覚過敏症に近い（本当は別物だけれど）ということもあり、聴覚過敏を診断

してくれる病院をまずは探しましょう。聴覚過敏の場合は、

​

　●精神科

　●心療内科

　●耳鼻科

​

が該当します。

ただし、これらの科の医師が、聴覚過敏は知っていても、ミソフォニアを知っているとは限りません。ご了承ください。

耳鼻科で相談しても、聴覚に異常はなければ、「気にしすぎ」「神経質」などと言われてしまう可能性もあります。

​

　ちなみに、精神科と心療内科の違いですが、一言でいうと、

精神科は、【「心（精神）」に主な症状が現れている病気】→【精神状態が中心】　うつ病や不安障害、双極性障害や統合失調症など

一方、心療内科は、【「身体」に主な症状が現れている病気】→【身体症状が中心】

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　緊張型頭痛、過敏性腸症候群などの自律神経症状が中心の病気、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　高血圧や糖尿病、喘息といったストレスが悪化の要因となる病気など

 

ミソフォニアって、動悸・息切れなど身体症状も現れるから、心療内科でしょうかね。現に、精神科では、聴覚過敏扱いですから。

​

　しかし、仮説１のように、音を聞いたら島皮質が異常興奮するという結果が出ていることからすると、やはり脳の病気でしょうか。

​だとすると、聴覚障害を扱う脳神経外科か、記憶や感情をつかさどる脳神経を診る脳神経内科でしょうか。

​

聴覚過敏、​不安障害、双極性障害、統合失調症などと診断されて診断書を出してもらう方もいるそうです。

​

ちなみに、医師の中には、患者が自分で病名を提示されるのを嫌がる人もいますので、症状だけを訴えるようにしましょう。

ｋｉｒｉｋｏも症状を訴え、上記の資料を作りお渡しした結果、聴覚過敏と主治医は判断しました。

​ちょっと違うんだけどなぁ・・・と思ったり。

​

❖治療法

​

　先にも述べたとおり、ミソフォニアは、まだ治療法が確立されていません。そのため、有効な治療法は、ありません。

ただ、ニューカッスル大学やその他の研究結果から、効果があったという方法をいくつかご紹介します。

しかし、ご自身に合うかどうかは、個人差がありますので、あくまでも参考程度に。

​

​　まずは、ｋｉｒｉｋｏがなんとなく効果を感じている方法から。

​

​　●感情の高ぶりを抑えてくれる効果のある漢方『抑肝散加陳皮半夏（ヨクカンサンカチンピハンゲ）』を飲む

　　ドラッグストアでも買えるそうですが、医師に処方してもらった方がいいと思います。

　　夜泣きの赤ちゃんとお母さんも飲むという「マイルドな薬」です。苦くなく、飲みやすいです。（※個人の感想です）

　　現に、一年以上飲み続けているので、症状が安定しています。

　　錠剤と顆粒の２種類ありますが、私は、顆粒タイプです。

​

 　●HRV呼吸法で呼吸

​　　カウンセリングの先生に教わった呼吸法です。胸式呼吸が未だ難しいですが、気持ちが落ち着きます。

​

　●iPhone、android携帯電話アプリの「心のコヒーレンス」で呼吸

　　これも、カウンセリングの先生に教わりました。上記の呼吸法がつかめない時、このアプリの動くバーに合わせて呼吸すると良いでしょう。

　　ビーチの絵と波の音で心を癒してくれます。海外製作のアプリなので、日本語が変ですが。

​

　●暴露療法（ばくろりょうほう）

​　　「認知行動療法」のひとつで、耳栓などなしで実際にその音のする場にいてその音自体に慣れていくという「荒治療」です。

　　Youtubeなどでその音を聞くのもいいでしょう。

​　　しかし、kirikoは実際にそれでいくらか効果がありましたし、実際にこの方法で克服した人もいます。

　　でも、これは、一層その音が苦手になる危険もあります。自己判断でお試しください。

​　　当方は、一切責任を負いかねます。

​

　●EFTタッピング

　　これも、カウンセリングの先生に教わりました。最初のカウンセリングの日に、母に手伝ってもらいながらしました。

　　検索すると、タッピングの前に、「悩みを書きだし、フレーズを作成する」というのが多く出てきますが、私は、フレーズは作らず、

　　自己紹介ページに書いた、ミソフォニアになったきっかけの不良少女の名前と顔を思いだしました。

　　そして、現段階での彼女への怒りを０～１０で不快感を点数化します。

　　その後、以下のツボを以下の順で親指をのぞく４本の指で軽くリズミカルにたたきます。

　　１．頭のてっぺん

　　２．眉がしら

　　３．目の横

　　４．目の下

　　５．鼻の中央

　　６．あごの中央

　　７．鎖骨の下

　　８．脇の下

　　タッピングが終わったら、不快感の点数化を再度チェックします。

　　まだ怒りが残っているなら、０に近くなるまで繰り返します。

​　　この方法で、私は、彼女への怒りが和らぎました。

​

　　●アンガーマネジメント　就労移行支援事業所に通っていたときに教わりました。

　　◆６秒ルール

　　　怒りを感じた時に、最初の６秒間を耐えることができれば、その後は怒りが静まっていくというものです。

　　　怒りを感じた時に反射的に行動するのではなく、心の中でゆっくり６秒数えると不思議と怒りが静まります。

　　◆怒りの点数化

　　　10段階や100点満点で怒りを評価します。

　　　点数化することで、客観的に、冷静に、自分の怒りを観察することができるようになります。

　　◆その場から離れる

　　　怒りを感じたらその場から離れてみるのも一つの手です。職場なら、一度トイレに席を立つなど物理的に場所を変えてみます。

　　　場所が変わることで、気持ちがリフレッシュできることがあります。

　　　トリガー音が聞こえたら、可能であれば、トイレに立ったり、外の空気を吸うなどしてみると、リフレッシュできるかもしれません。

　　◆リフレーミング

　　　リフレーミングとは、ある枠組み（フレーム）でとらえられている物事からフレームを一度外し、別のフレームを適用させて物事を考える

　　　ことです。

　　　例えば、高圧的な言動をする上司がいる場合、「この人は高圧的な事を言ったり態度が高圧的で嫌だ！」と毛嫌いするのではなく、

　　　「この人が高圧的な言い方をしたり、態度をとるのには、何か理由があるのではないか」「私の仕事の仕方が間違っているからいら立って

　　　いるのではないか」などと上司目線の思考をしてみると、こちらも、その人への接し方が変わってきます。

​

​​　次に、オープンチャットのメンバーさんが実践して効果があったという治療法です。

　　●便秘に効く漢方『七ふく』と、腸内解毒効果のある『ベアフル酵素ドリンク』を毎日少しずつ飲む。

　　　それを二本柱で続けることにより効果を感じ始めたそうです。

　

　最後に、世界でそれなりにエビデンスのとれている治療方法です。

​　　●TMS（磁気刺激）治療

​　　　頭に低刺激の電流をあてて、脳内の神経由来因子を増加させ、新しい脳細胞を生成し、新しい脳神経伝達系の接続関係を形成します。

　　　この治療法は、欧米では、うつ病を始め様々な疾患に応用されています。耳鳴りや片頭痛にも効果があるようです。

　　　ただし、施設によって値段設定は様々ですが、3000円～と高額なため、継続治療よりも１回きりの治療として考えたほうがよさそうです。

​

　　●CBDクリームを塗る

　　　CBD（カンナビジオール）とは、大麻草の茎や種子から抽出される成分のひとつです（もちろん、合法）。

　　　多くの健康・治療効果が期待されていて、副作用が非常に少ないことから健康維持や症状の緩和を目的として、注目を集めています。

　　　そのCBDを肌に塗りこむことで肌からCBDを摂取します。​

​　　　アルツハイマー病、パーキンソン病、多発性硬化症、疼痛、精神病、不安症、抑うつ、がん、悪心、炎症性疾患、関節リウマチ、感染症、

　　　クローン病、心血管疾患、糖尿病合併症に有効であるとWHOが推定しています。

　　　よって、不安症状も引き起こすミソフォニアにおいても有効であると考えられます。

​

　　●患者の周りの環境に騒音を加える

　　　増加した雑音によりトリガー音を聞くことが少なくなり、反応も少なくなると考えられます。

　　　欧米では、この方法により治療された182人の患者のうち83％において、症状の重症度に短期的な軽減を果たしたと発表されました。

​

　　●認知行動療法による治療

　　　１人の成人女性と２人の未成年者の症状の軽減が成功した、とケーススタディーの記事が報告されています。

​

　　●耳鳴り順応療法（TRT療法）

　　　「Tinnitus Retraining Therapy」の略称で直訳すると「再訓練療法」となります。

　　　「不快な音」と認知してしまっている音を、訓練によって川のせせらぎの音のように「快適で意識しない音」として無意識に順応

　　させていく治療法です。

　　　耳鳴りに対する治療法ではありますが、特定の音を「不快な音」と認知してしまう症状であるミソフォニアにも有効であると考えられます。

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　　●森田療法

　　　1919年（大正８年）に森田正馬（もりたまさたけ）によって開発された心理療法で、不安障害、強迫性障害、うつ病、PTSD、パニック

　　障害、心身症などにも適用されています。不安や恐怖を排除するのではなく「あるがまま」を受け入れて心身の健康を取り戻していく治療法

　　です。不安症状も引き起こすミソフォニアにおいても有効であると考えられます。

​

❖対策

​

　　対策としては、苦手な音を避けることです。（太字は、kirikoが実際に行っていることです）

​   ＊音を遮断する：耳栓やノイズキャンセリング機能の搭載されたヘッドホン、イヤーマフ、イヤホンなどを使用して周りの音を軽減させる。

  ＊音を避ける：家族と別室で食事をする、可能であれば別室受験をする、通信制の学校に進学・転校する、休校・休職する、他人とあまり

　　　　　　        かかわらない職に就くなどして、なるべくその場を離れる。

   ＊苦手な音を出さないよう相手に要求する：なるべく音を立てないように相手に要求する。

​　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ただし、角が立たないよう言い方に気を付ける必要があります）

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❖おすすめ耳栓・イヤホン・ヘッドホン

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　　kirikoならびに、ミソフォニア系オープンチャット、LiD/APDオープンチャットのメンバーさんが実際に使っていておすすめの商品をご紹介

　　します。（2025年1月現在）

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    　＊ワイヤレスイヤホン

　　　まず、ワイヤレスイヤホンといえば、これ。　　   Air Pods シリーズ

 

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　　　続いては、kirikoも愛用している、ノイズキャンセリング機能掲載ブランド最大手BOSEから

　　　Quiet Comfort Earbudsシリーズ（kirikoは、ultra Earbudsのムーンストーンブルー）

​      　　（ヘッドホンも有り）

  　　　

      　　他には、ANKER soundcoreシリーズ、SONY WF-1000XMシリーズ（ヘッドホンは、WH-1000XMシリーズ）、ELECOM LBT-TWSシリーズ、

                HUAWEI FreeBudsシリーズ、​​M-SOUNDS MS-TW33（グリーン×ゴールド、レッド×ブラックシルバーの２色）など。

​

　　＊有線イヤホン

　　　  有線イヤホンでは、SHURE社の商品（完全ワイヤレスイヤホンも有り）、

　　　  キングジムのデジタル耳栓シリーズ（MM3000はワイヤレス、MM4000は有線）

　　　  がおすすめ。

​​　　　   私kirikoの使用している有線イヤホンは、「ノイズキャンセリング耳栓 Silent Gear Mu-On 」。

　　　   現在在庫切れで再入荷予定もなし(´；ω；`)

​​

​　　＊耳栓

　　　  耳栓は、UVEX、Loop Quiet、クオリネ、そして、kirikoも使っているモルデックス（kirikoはCamo Plugs)がおすすめ。

　

    　＊ヘッドホン

　　  　ヘッドホンなら、SONY WHシリーズ、ANKER soundcoreシリーズ​などがおすすめ。

　　　  最新のROSE DISTANT MOUNTAINは、締め付けが苦手な人におすすめ。80年代風クラシックデザインがヘッドホンにしては珍しい。

​

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❖ミソフォニア患者さまが身近におられるご家族・ご友人・学校／会社等関係の支援者さまへ

　

　　　ミソフォニアの患者は、日常生活にあふれる様々な音に、自分でも制御できない異常な怒りや不安・恐怖を感じ、

　　日々を過ごすことに疲れています。

　　　ミソフォニアではない方々からすれば、「こんな音ぐらいで」「大げさだ」「わがまま」「神経質」などと理解に

　　苦しむことでしょう。

　　　完全に理解することは難しいとは思いますが、少しでも寄り添っていただけると、とても助かります。

　　　誰かがわかってくれる。そう思うだけで、症状が落ち着いたりします。安心します。

　　　思ったとしても、当事者に直接否定的な言葉を投げかけないでいただきたいです。

　　　

　　　麺類を啜る音が苦手な患者がいたら、難しいとは思いますがなるべく音を立てないで食べる、

　　別室や時間をずらして食べること、耳栓やイヤホン・ヘッドホンなどをして食べることを認める

　　など、寛容な措置をとっていただけると嬉しいです。

​

​

❖最後に

　

　　　ここまで読んでいただき、本当にありがとうございました。長々と失礼いたしましたm(__)m

​

　　　ミソフォニア当事者として、少しでも多くの方にこの病気を知っていただき、当事者が落ち着いた日常を送れる日がくることを祈りながら

　　ここまで書いてきました。

​

​　　　いつか、「病気」としてWHOのICDにも掲載される日が来ることを願っています……(-人-）